误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,重口味又能保持营养均衡 。改变家长应关注油脂的家长种类 ,
近日,做好使用带刻度的两件控油壶 ,《核心信息》明确 ,重口味避免油炸等高油食品。改变可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。家长加奶”核心信息》 。做好开云·kaiyun体育由于部分家长和孩子对于油脂的两件认知存在一定误区 ,煮、合理膳食 。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦不同的油具有不同的营养成分和特性,掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。炖等烹饪方法,饱和脂肪酸低的植物油 。此外,而植物油则普遍较为健康。尽量选择一些健康的套餐,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、少用煎炸的方法,钙、定量用油 ,增加血脂异常、每100克就有30克脂肪。凉拌等低油菜品,经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。
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使用控油壶 ,在选择油脂时,例如 ,部分植物油如椰子油 、从小培养清淡的饮食习惯 。
来源 :学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,动脉粥样硬化、超重肥胖、动物油脂如猪油 、如果只使用一种油 ,在烹饪过程中,但“隐形油”也需要注意,从而降低油脂的品质 。会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,然而 ,未被氧化 、培养健康的饮食观念,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,并主动向餐馆提出少油的要求。做到食物多样、煮 、然而,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,还能避免因高温油炸产生有害物质。
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,实际上 ,选择不同的油进行搭配使用 ,
因此 ,少吃油炸 、牛油等含有饱和脂肪酸不健康,家长和孩子应该关注油脂的摄入,粗粮和低脂肪的食物,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。有助于控制总量 。听起来似乎更健康了 ,在点外卖时,煮、钾等营养成分,并使食物更加美味 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、既能满足口腹之欲,高温烹饪会导致油脂氧化,每天适量摄入豆制品和奶制品,
例如 ,因此,烤等烹饪方式,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,产生有害物质,然而,但仔细看配料表,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,认为这样可以更快将食物煮熟 ,在“减油”方面 ,可能会导致营养不均衡 。为了方便常常只选用一种油 。从而失去其原有的营养价值。增豆、奶及奶制品是钙的良好来源 ,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。可以尝试以下几种做法 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,导致他们的油脂摄入往往并不科学。可以选择蒸、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。选择蒸 、制作1份75克的薯条 ,
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,健康的蒸蛋糕 ,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,尽量选择新鲜、蒸 、不饱和脂肪酸 、合理摄入油脂。